Йога для живота: 5 несложных поз, которые помогут вернуть стройность
Жир на животе часто появляется даже у худых людей, и от него очень непросто избавиться. Мало того, что выпирающий животик сразу видно и он приносит немало душевных страданий. Он к тому же влияет и на общее состояние здоровья. Жир в области живота может привести к сахарному диабету второго типа, проблемам с сердцем и раковым заболеваниям, поэтому очень важно избавиться от него
Йога — очень эффективный способ справиться с этой проблемой, это подтвердит любой человек, который хоть немного ею занимался. Конечно, одними только упражнениями всего не решить: занятия йогой помогут зрительно уменьшить живот, но 70% успеха зависит от правильного питания. 1. Поза кобры (Бхуджангасана) Эта поза не только помогает убрать живот, но и укрепляет мышцы брюшной полости. Упражнение в целом укрепляет верхнюю часть туловища, а спина становится более сильной и гибкой. ![]() Поза не рекомендуется больным с язвой, грыжей, травмой спины, а также беременным. Лягте на живот, вытяните ноги и обопритесь на ладони (они должны располагаться прямо под плечами). Подбородок и пальцы ног должны касаться пола. Медленно вдыхая, поднимите корпус на руках. Прогните спину назад так далеко, как только можете. В зависимости от самочувствия, удерживайте эту позицию 15–30 секунд. Медленно выдыхая, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение пять раз с небольшими перерывами по 15 секунд. 2. Поза лука (Дханурасана) Поза укрепляет центральную часть живота. Чтобы добиться хороших результатов, во время выполнения упражнения попробуйте не торопясь раскачиваться вперёд и назад. Это улучшает пищеварение и тренирует гибкость всего тела. ![]() Лягте на живот, согните колени, поднимите вверх голени, заведите руки за спину и захватите лодыжки с внешней стороны. Вдохните, с выдохом максимально прогнитесь, приподняв таз и грудь от пола. Голову нужно отвести как можно дальше назад. Попытайтесь удерживать эту позу 15–30 секунд и следите за дыханием. На выдохе вернитесь в исходное положение, вытянув руки и ноги. Повторите упражнение пять раз с 15-секундными перерывами. 3. Поза лодки (Наукасана) Замечательная поза, чтобы убрать жир с талии. Кроме того, она благотворно влияет на аппетит и укрепляет мышцы ног. ![]() Лягте на спину, вытяните ноги, руки положите рядом с корпусом ладонями вверх. Вдохните и медленно поднимите ноги, старайтесь держать их прямо и не сгибайте колени. Тяните носочки и старайтесь поднять ноги как можно выше. Вытяните руки и попытайтесь достать ими пальцы ног; удерживайте своё тело под углом в 45 градусов. Дышите ровно, удерживайте позицию 15 секунд. Глубоко выдохните. Повторите упражнение пять раз с перерывами по 15 секунд. 4. Планка (Кумбхакасана) Кумбхакасана — одна из самых лёгких поз в йоге, но в то же время очень эффективная для сжигания жира. Планка тонизирует и укрепляет плечи, руки, спину и ягодицы. ![]() Упражнение противопоказано людям с повышенным давлением и тем, у кого болит спина или плечи. Встаньте на колени, поставьте руки перед собой. Отведите ноги назад и поднимитесь на пальцах ног, как при отжиманиях; приподнимитесь на руках. Глубоко вдохните, вытяните шею и смотрите прямо перед собой; спина должна быть прямая, вы почувствуете небольшое напряжение в области живота. От головы до пяток ваше тело должно быть как прямая линия. Удерживайте такое положение от 15 до 30 секунд; если чувствуете в себе силы, постарайтесь делать это как можно дольше. Повторите пять раз с небольшими перерывами. 5. Поза освобождения ветра (Паванамуктасана) Помимо того, что эта асана уменьшает боль в пояснице и укрепляет область живота и бёдер, у неё есть ещё много плюсов. Например, поза освобождения ветра улучшает работу кишечника, нормализует уровень кислотности, ускоряет метаболизм. ![]() Лягте на спину, вытяните ноги, параллельно протяните руки. Потяните ноги, пятки держите вместе. На выдохе согните ноги в коленях и медленно поднимите их к груди. Чтобы удерживать правильное положение, обхватите колени руками. Глубоко дышите и удерживайте эту позу 1–1,5 минуты. На выдохе опустите ноги и руки на пол. Повторите это упражнение пять раз с перерывами. Если вы хотите разогнать метаболизм, рекомендуем выполнять этот комплекс упражнений по утрам. А для быстрого достижения результата повторяйте эти позы три дня в неделю по три-пять раз в день. |